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你和成功只差一个微习惯

文/媛姐读书

开学第一天,大哲学家苏格拉底对学生们说:“今天,我们只做一件最简单也是最容易做的事儿:每个人把胳膊尽量都往前甩,然后再尽量往后甩。”说着,苏格拉底示范了一遍,“从今天开始,每天做300下,大家能做到吗?”

学生们都笑了,这么简单的事情,有什么做不到的? 过了一个月,苏格拉底问学生们:“每天甩手300下,哪些同学坚持了?”有90%的同学骄傲地举起了手。

又过了一个月,苏格拉底再问,这回,坚持下来的同学只剩下了八成。 一年过后,苏格拉底再一次问大家:“请大家告诉我,最简单的甩手运动,还有哪几位同学坚持了?”

这时候,整个教室里,只有一个人举起了手。这个学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。

柏拉图成为大哲学家,只做一件最简单也是最容易做的事儿,并养成了习惯。你没有成功,就是依然没有养成好习惯,那《微习惯》这本书就非常适合你。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯,是全球知名的学习博主,他曾经是个天生的懒虫,为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略。他说:微习惯会帮助你改变自己的生活,在这一点上,你会胜过世界上99%的人。

你想成为那胜过99%的人,和柏拉图一样成功吗?那我们一起来看什么是微习惯:

微习惯就是把目标放小,小到可以毫不犹豫地完成。有多小呢?来,用手来摸一下你的鼻子,感觉到了吗?微习惯就是像摸鼻子这样,随时可做、毫不费力的目标。每天只做一点点,没有任何负担,从而形成一种习惯,简单到就像洗脸、刷牙一样。

每天写1000字,难吗?我会不假思索地说:难。可如果每天写50字,难吗?相信绝大多数的人都会回答:不难。

每天看一本书,难吗?我至今也做不到,除非那种特别吸引我的内容,或参加训练营打卡。但每天阅读一页书,难吗?相信谁都不会认为自己连一页书也阅读不完。

每天做30个俯卧撑,难吗?我会觉得很难,但如果每天只做一个,难吗?相信男士们都会觉得可以完成。

完成一个小目标的意外收获是,搂草打兔子,写50字就可以完成目标,写着写着就写出了2000字,此时内心会充满成就感,感觉自己超额完成了目标。

本来做1个俯卧撑就可以达成目标,而做的时候觉得已经开始做了,就能做多少就做多少吧,这种执行力是响当当的,是完全超出预期的。

由此可见,微习惯的好处是显而易见的。不过,不要一开始就用力过猛。使用《微习惯》中的策略,才能真正让我们做出持久的改变。

《微习惯》中指出:大多数人无法坚持做出改变,不是意志力不够,也不是动机不足,而是改变策略出了问题。

给自己打鸡血,下一个大决心,刚开始确实有效,可持续一段时间就不行了。

经济学上有个“边际效应递减”的说法,意思就是,吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的,吃第二块的时候又略低于吃第一块的。

当我们强迫自己重复一个行为时,每发生一次,带来的愉悦感就会降低一次,坚持的难度会越来越大。

这也是为什么那么多人4月份还没过完,就中断了新一年的目标计划,因为热情会随时间不断递减,等到心中不再充满动力,就不知不觉地放弃了。

我从1月份开始跟着KEEP做减脂运动,只坚持了两个月。先生都嘲笑我瑜珈垫都还是新的,而我已经弃用了。我一年减肥20斤的目标也就此完结了。

我们的大脑是天生抗拒改变的,如果目标足够小,小到不可思议,那你的潜意识不会觉得受到了控制,就不会害怕开始,也因为足够小,边际效应递减的速度就足够慢,会慢到你几乎察觉不到。

所以,从上周开始,我就调整了我的减脂目标,每天只靠墙静蹲10秒,做了一周已经可以静蹲30秒了。目前正准备每天做10秒钟的平板支撑,相信到年底可以看到我的马夹线。

只说不做假把式。怎样才能培养微习惯,打造自己真正的马夹线呢?《微习惯》告诉我们,其实彻底改变只需三步:

第1步:制定计划、挖掘价值;

选择出适合自己的微习惯和计划。这个微习惯,最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候,也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水都做不到,那就设定成往杯子里倒一次水,如果每天坚持写50个字都做不到,那就改成打开文档敲一个字。微习惯最多不要超过4个,切记,不可中断!

最好的习惯来源于你的生活观念,如果你不确定来选择哪个习惯来按部来培养,就选择那个过程能让自己很享受的、且让自己感觉特别的活力又开心幸福的那个。

即使全世界都不认同,我们自己要赋予这些微习惯以价值。比如读书会开拓我的视野,写作可以释放我的情感,做俯卧撑是为了健康的身体。

第2步: 纳入日程、回报执行、追踪完成

微习惯的根源在于自主、自由和灵活度,其目标是给予你能量,让你不断取得成功。你可以把上床睡觉作为一天结束的标志,这样你能抢在最后一刻完成微习惯,成功的概率会更高。

如果你想更加幸福,享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。培养一个好习惯会带给你满足感,而这将给你带来更多的成功,因为我们喜欢这种结果和成就感。斯蒂芬·盖斯的经验法则是在此过程中要让自己感到快乐,快坚持不下去时,就会给自己一点奖励。这样可以帮助我们恢复意志力来让我闪坚持良好的微习惯。

第3步:由小及大、简单相信、习惯养成

微习惯可以强化我们的意志力,当下就取得进步,不耗尽意志力。不会阻碍我进步,它们反而是取得成功的关键。需要注意的是要从微量开始,超量结束。做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个,而是至少做一个,上不封顶。

要对自己充满期待。如果自己都不相信可以练出马夹线,你永远都不会拥有。并不是信念提升了你完成任务的能力——而是提升了你不断努力的意愿。而这也意味着你确实从与大脑对抗变成了与其合作。

据科学研究,一个习惯的养成平均要66天,不同的习惯需要的时间相差很大,从18天到254天不等。这也在提醒你要有耐心。有些微习惯的火花能够迅速燎原,而另一些则需要更长时间,这取决于你对这个习惯有多大兴趣,以及对超载原始目标后继续行动的感知难度。

微习惯是―种非常微小的积极行为,小到不可能失败,正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的欺骗性,也因此极具优势的习惯养成。

从在写作,我已经发表文章174篇,日更126篇,写了近30万字,如果不是数据摆在那,我根本不会相信自己可以在8个月的时间里写出这么多的文字,而且,这还不包括我的微信公众号更文和杂志投稿文章。

这是我以前想也不敢想的,但我却做到了!坚持难吗?讲真,不容易。那是我一直没有掌握方法。幸好,我学习了《微习惯》,让我茅塞顿开,重新找到了通向成功之路的信心。

其实,每一个伟大的成就,都建立在之前打好的基础之上,追根溯源,你会发现一切都开始于最初的那一小步。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时,持久改变其实很容易。

不积跬步无以至千里,不积细流,无以成江河,开始你的第一步,你离成功会越来越近。

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